Masážní válec (foam roller) slouží k promasírování svalů celého těla. Používá se před tréninkem i po něm a také v rámci regenerace. Jsou vyrobeny z pěny různých tvrdostí (čím tvrdší tím účinnější). Doporučil bych hladké a tvrdé. Když se chceme zaměřit na konkrétní ztuhlé body (trigger pointy) nebo menší svaly, použijte masážní kouli nebo míček.
A co to dělá?
- zvyšuje rozsah pohybu
- uvolňuje ztuhlé svaly a trigger pointy
- rozhýbe "slepené" fascie
- připravuje svaly před zátěží
- snižuje bolest svalů po tréninku
- tvůj nejlepší kámoš než se dostaneš k masérovi
- udržuje tě v dobrém stavu mezi masážemi
Každou partii roluj přibližně 30 s - 2 min. Pokud najdeš ztuhlejší / bolavé místo, promasíruj důkladněji. Pokud chceš zacílit konkrétní bod ''trigger point'' zkus použít masážní kouli / míček / hrot. Nepospíchej a válcuj ve všech směrech. Nejlépe každý den podle potřeby. Než si zvykneš bude to pro tebe bolestivé (na stupnici bolesti 1-10 nepřekračuj 8). Má to být ''příjemná'' uvolňující bolest, záleží co sneseš.